Как да отслабна с 20 кг?

[di]

3 килограма и след това ядене по-често,но по-малко ги задържах за сега,ще видим по нататък.Другата седмица ще изкарам цялата,пък ще видим.

[Kaloyana]

То задържането си е най-трудна работа. Човек сваля, после идват трудностите по задържането.

[Ivan]

Здравейте, съвсем случайно попаднах на форума и по-конкретно на темата, тъй като в момента и аз съм на диета реших да я споделя.На диета съм от 2 месеца и половина и слвалих 21-22 кг с диета,която сам си съставих(не знам дали диетата съвпада или е подобна на тази на Дюкан) и ето я и нея:
Първо потърсих в разните сайтове формула ,с която да си изчисля минималния дневен калориен прием и след като го изчислих си съставих диетата.Разпределих храната на 6 ядения като се придържах към правилото да ям въглехидрати до 3-4 часа следобяд.
Заскуска в 7:30
5 супени лъжци овесения ядки със 100 мл. прясно мляко и с.л. мед
Закуска в 10:30
около 50-60 грама бадеми
Обяб 13:00
Около 200 гр. картофена салата без олио и сол и 200-250 гр. телешко или пилешко
Следобедна закуска 16:00
половин кофичка кисело мляко или средно голяма ябълка
Вечеря 20:00
Шопска салата без ограничение на количеството и 200-250 гр. телешко или пилешко месо
Средно голяма ябълка преди лягане .
Диетата е направена спрямо моя минимален дневен калориен минимум и е строго индивидълано просто давам пример ,ако някой прояви интерес как да я състави.В сайта на BB-team има изключително подробна таблица с храните и техните съставки от там може да се състави диетата.Надявам се да съм бил полезен.

[deskata]

Здравей, Иван, как си изчисли минималния дневен прием? Как става това изчисление?

[Ivan]

Формула за изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)
Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, с него се умножава коефициент на степента на физическата ви активност:
Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то коефициентът на активността ви е 1,2
Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то коефициентътна активността ви е 1,375
Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то коефициентът на активността ви е 1,55
Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то коефициентът на активността ви е 1,725
Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е коефициентът на активността ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.


Това са форумлите.

[Kaloyana]

Иване, много полезна информация, .
Ти как избра точната идея за теб. Много си мил още веднъж ти благодаря

[di]

Иване,това са много кг. за малко време,как си със здравето?А за диетата това е смесисица от всички режими,за които съм чела.Много интересно.Сигурно спортуваш нещо.

[Ivan]

Не, не спортувам нищо,нито спортувах докато правих диетата.Сега съм се заел с аеробни тренировки,които са наложителни след диетата.Също сега се сещам,че съм забравил да спомена,че е наложително да се пие колкото се може повече вода докато се спазва диетата,тъй като един от страничните ефекти на диетата е ниско ниво на вода в организма.

[Kaloyana]

За да се отслабне бързо и  качествено май към всяка диета трябва да се прилага и готов чай за отслабване. Така човек няма да се мъчи с месеци да отслабва.

[gerito]

За да се отслабне бързо и  качествено май към всяка диета трябва да се прилага и готов чай за отслабване. Така човек няма да се мъчи с месеци да отслабва.

Така няма ли да се изтощи организма?

[Kaloyana]

Не, даже се чувствам много добре.

[sky]

И без чай може да се отслабва , ако човек е попаднал на правилната диета. Просто трябва да се ограничава храната, няма как иначе.

[Kaloyana]

Весели празници! Внимавайте с преяждането но Нова година, че после трудно се сваля