zdravni.com
 
 
Добре дошъл/дошла, Гост. Моля, въведи своето потребителско име или се регистрирай.

Кой е онлайн
  • Dot Online Guests: 1
  • Dot Online Users: 0
  • Dot Hidden Users: 0
  • Dot Total Users: 1

Реклами

Теми
xx Re: Съвет при използването на продукт за отсбване!
[ДИЕТИ]
yannita
Декември 08, 2014, 03:12:24 pm
xx "ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ"
[ДИЕТИ]
apostoloff
Ноември 30, 2014, 05:46:17 am
xx Re: ЕДНА ЗЛОВЕЩА ЗАГАДКА
[Проблеми със здравето]
gerito
Ноември 01, 2014, 10:23:10 am
xx Re: 90-ДНЕВНА ДИЕТА
[ДИЕТИ]
deskata
Октомври 03, 2014, 06:33:50 pm
xx Re: КАК ДА ЖИВЕЕМ 100 ГОДИНИ
[ДИЕТИ]
deskata
Октомври 03, 2014, 06:33:04 pm
xx Re: ДИЕТА СЪС ЕЛДА
[ДИЕТИ]
deskata
Октомври 03, 2014, 06:31:29 pm
smiley семена от чиа
[ДИЕТИ]
di
Декември 21, 2013, 02:23:51 pm
xx остра болка
[Проблеми със здравето]
123456789
Юли 30, 2013, 06:13:21 pm

Реклама

Автор Тема: Как да отслабна с 20 кг?  (Прочетена 26748 пъти)

di

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 11
  • Karma: 1
    • Профил
    • Ел. поща
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #30 -: Юни 06, 2012, 12:02:06 pm »
3 килограма и след това ядене по-често,но по-малко ги задържах за сега,ще видим по нататък.Другата седмица ще изкарам цялата,пък ще видим.

Kaloyana

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 29
  • Karma: 3
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #31 -: Юни 06, 2012, 12:05:49 pm »
То задържането си е най-трудна работа. Човек сваля, после идват трудностите по задържането.

Ivan

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 3
  • Karma: 2
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #32 -: Юни 06, 2012, 03:06:18 pm »
Здравейте, съвсем случайно попаднах на форума и по-конкретно на темата, тъй като в момента и аз съм на диета реших да я споделя.На диета съм от 2 месеца и половина и слвалих 21-22 кг с диета,която сам си съставих(не знам дали диетата съвпада или е подобна на тази на Дюкан) и ето я и нея:
Първо потърсих в разните сайтове формула ,с която да си изчисля минималния дневен калориен прием и след като го изчислих си съставих диетата.Разпределих храната на 6 ядения като се придържах към правилото да ям въглехидрати до 3-4 часа следобяд.
Заскуска в 7:30
5 супени лъжци овесения ядки със 100 мл. прясно мляко и с.л. мед
Закуска в 10:30
около 50-60 грама бадеми
Обяб 13:00
Около 200 гр. картофена салата без олио и сол и 200-250 гр. телешко или пилешко
Следобедна закуска 16:00
половин кофичка кисело мляко или средно голяма ябълка
Вечеря 20:00
Шопска салата без ограничение на количеството и 200-250 гр. телешко или пилешко месо
Средно голяма ябълка преди лягане .
Диетата е направена спрямо моя минимален дневен калориен минимум и е строго индивидълано просто давам пример ,ако някой прояви интерес как да я състави.В сайта на BB-team има изключително подробна таблица с храните и техните съставки от там може да се състави диетата.Надявам се да съм бил полезен.

deskata

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 23
  • Karma: 0
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #33 -: Юни 07, 2012, 11:14:50 am »
Здравей, Иван, как си изчисли минималния дневен прием? Как става това изчисление?

Ivan

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 3
  • Karma: 2
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #34 -: Юни 08, 2012, 04:02:21 pm »
Формула за изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)
Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, с него се умножава коефициент на степента на физическата ви активност:
Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то коефициентът на активността ви е 1,2
Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то коефициентътна активността ви е 1,375
Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то коефициентът на активността ви е 1,55
Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то коефициентът на активността ви е 1,725
Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е коефициентът на активността ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.


Това са форумлите.

Kaloyana

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 29
  • Karma: 3
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #35 -: Юни 08, 2012, 04:33:40 pm »
Иване, много полезна информация, :-* :-* :-* :-*.
Ти как избра точната идея за теб. Много си мил още веднъж ти благодаря :-*

di

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 11
  • Karma: 1
    • Профил
    • Ел. поща
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #36 -: Юни 11, 2012, 07:52:26 am »
Иване,това са много кг. за малко време,как си със здравето?А за диетата това е смесисица от всички режими,за които съм чела.Много интересно.Сигурно спортуваш нещо. :o :-*

Ivan

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 3
  • Karma: 2
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #37 -: Юни 14, 2012, 12:21:21 pm »
Не, не спортувам нищо,нито спортувах докато правих диетата.Сега съм се заел с аеробни тренировки,които са наложителни след диетата.Също сега се сещам,че съм забравил да спомена,че е наложително да се пие колкото се може повече вода докато се спазва диетата,тъй като един от страничните ефекти на диетата е ниско ниво на вода в организма.

Kaloyana

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 29
  • Karma: 3
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #38 -: Юли 02, 2012, 09:21:20 am »
За да се отслабне бързо и  качествено май към всяка диета трябва да се прилага и готов чай за отслабване. Така човек няма да се мъчи с месеци да отслабва.

gerito

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 22
  • Karma: 1
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #39 -: Юли 03, 2012, 09:20:58 am »
За да се отслабне бързо и  качествено май към всяка диета трябва да се прилага и готов чай за отслабване. Така човек няма да се мъчи с месеци да отслабва.
Така няма ли да се изтощи организма? :o

Kaloyana

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 29
  • Karma: 3
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #40 -: Юли 10, 2012, 03:56:56 pm »
Не, даже се чувствам много добре.

sky

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 5
  • Karma: 0
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #41 -: Август 12, 2012, 04:41:55 pm »
И без чай може да се отслабва , ако човек е попаднал на правилната диета. Просто трябва да се ограничава храната, няма как иначе.

Kaloyana

  • Newbie
  • *
  • Публикации: 29
  • Karma: 3
    • Профил
Re: Как да отслабна с 20 кг?
« Отговор #42 -: Декември 30, 2012, 11:29:12 am »
Весели празници! Внимавайте с преяждането но Нова година, че после трудно се сваля :D

 


Най-много мнения на:

Последен регистрирал се потребител

SimplePortal 2.1.1